Упражнение "Пылесос"
Присядьте на стул, наклонитесь слегка вперед и расправьте плечи. Закройте глаза и представьте, что на стуле рассыпана, к примеру, гречневая крупа, а вы должны ее засосать в себя своими мышцами в зону между яичками и анусом, словно пылесос. Расслабьте мышцы и повторите несколько раз это упражнение. При правильном выполнении этого упражнения мышцы ягодиц должны оставаться почти полностью расслабленными. Общие рекомендации: нагрузку необходимо увеличивать постепенно, упражнения выполняйте по своим ощущениям. Начните с 10 упражнений за раз. Эффект от данного упражнения для потенции будет заметен примерно через несколько дней.
Упражнение "Удержать камень"
Станьте прямо, а руки положите на пояс. Согните немного колени, а потом еще сильнее. Несколько раз напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, словно удерживаете между ними камень. Не разгибая колени, выпрямитесь.
Упражнение "Мост"
Лягте на ровную поверхность спиной вниз. Согните немного ноги в коленях, оставив ступни на полу. Руки положите вдоль тела. Спина должна касаться пола равномерно. Далее поднимите и опустите таз несколько раз.
Упражнение "Скиппинг"
Встаньте, выполните бег на месте, не отрывая от пола носки, а только пятки поочередно. Переминайтесь на месте быстро с ноги на ногу так, чтобы максимально выставлять колени вперед. Колени должны двигаться вперед-назад. Упражнение выполняется максимально быстро и не должно вначале затрачивать более одной минуты.