Далее хотелось бы отметить то, что мышцы груди как у женщин, так и мужчин, достаточно сильные. И чтобы они росли, то есть увеличивался непосредственно объем груди, то нужны серьезные нагрузки. Многие женщины полагают, что для увеличения груди можно обойтись парой несложных упражнений, и идут в тренажерный зал с расчетом на то, что за 2-3 месяца они добьются желаемого эффекта. Но они заблуждаются. Рост мышц – это сложный процесс, зависящий от интенсивности и качества тренировок, от рациона питания, от режима работы и отдыха и даже от стиля жизни. Теперь я поясню вкратце о каждом пункте отдельно.
Интенсивность и качество тренировок. Следует сказать, что для роста грудных мышц необходимы тяжелые нагрузки. Мышечные ткани будут расти только тогда, когда нагрузка выше обычной. Если на следующий день после тренировки вы почувствуете боль, это будет свидетельствовать о том, что вы хорошо поработали и нужно продолжать в том же духе.
Рацион питания. Во время тренировки мышечные ткани разрушаются. Затем в течение нескольких дней идет процесс восстановления. Помимо того, что вырастят старые ткани, начнут расти и новые. Но для этого нужен строительный материал, а именно – белки. Если вы будете употреблять в пищу мясо, молочные продукты, каши, это вам значительно ускорит рост объема груди. И на самом деле, питание – это 40% успеха. То есть если даже при самых тяжелых нагрузках кушать очень мало и неполезные продукты, то результат будет невелик.
Режим работы и отдыха. Для роста мышц, тем более для роста грудных мышц у женщин, необходим хороший отдых. Под отдыхом я подразумеваю крепкий и здоровый сон. Процесс наращивания мышечных тканей происходит в основном во время сна. Поэтому спите хотя бы 6 часов в сутки. Это минимум! В идеале, конечно же, время для отдыха должно составлять 8-10 часов.
Стиль жизни. В американских фильмах очень часто можно встретить перекаченных парней, которые постоянно стреляют, в которых постоянно стреляют. По фильмам, они редко едят и мало спят. Бред… В таких условиях даже самый здоровый мужик превратится в дрища. Поэтому вам, девушки, для увеличения груди не советую участвовать в перестрелках. А если серьезно, то правильный стиль жизни объединяет в себе все описанное выше и отсутствие стрессовых ситуаций. Постоянные стрессы и депрессии, во-первых, не позволят тренироваться в полную силу, а во-вторых, замедлится мышечный рост.
Сколько раз в неделю нужно качать грудь? Много, часто и долго не значит хорошо. Мышцы растут после тренировки в течении нескольких дней. Заниматься нужно недолго, интенсивно и, в среднем, 3 раза в неделю.